운동루틴 성공의 작은 비결
매일 아침 눈을 뜨자마자 "오늘도 운동을 해야지"라고 다짐하지만, 사실 막상 운동을 시작하기 전엔 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우가 많죠. 제가 처음 헬스장을 등록했을 때도 바로 그런 기분이었습니다. 다양한 기구와 사람들 사이에서 어떻게 해야 하는지 몰라 그저 바라만 보고 있던 적이 있었죠. 그러던 중 친구의 조언으로 방향을 잡기 시작했어요.
운동 목표를 설정하라
어떤 운동 루틴도 목적 없이 시작하면 쉽게 지치기 마련입니다. 저마다의 목표가 있을 텐데요, 체중 감량, 근력 강화, 유연성 개선 등 일단 자신의 목표를 제대로 설정하는 것이 제일 중요합니다. 예를 들어, 제 친구 중 한 명은 복싱을 시작해서 스태미너를 기르고 싶어 했어요. 그래서 그의 운동루틴은 유산소 운동과 체력 훈련이 중심이었죠.
현실적인 계획을 세워라
회사 업무와 다른 직장 생활의 스트레스가 뜨거운 침대와 더불어 아침 운동의 적이 되는 경우가 많습니다. 그래서 도전적인 계획보다는 현실적이고 꾸준히 할 수 있는 계획을 세우는 게 더 효과적입니다. 연구에 따르면, 일주일에 단 15분이라도 규칙적으로 운동을 하면 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.
제가 고른 전략은 주 4일, 각 30분 동안 다뤄지는 운동 세션이었어요. 처음에는 월요일과 수요일에 유산소, 화요일과 목요일에는 근력 운동을 하는 식으로 루틴을 짜고, 시간이 흘러 감에 따라 조정해 나가는 방식이었죠. 이런 방식은 근육의 사고를 피해주고 운동 지루함을 줄여줍니다.
균형 잡힌 루틴
우리 몸은 복잡하게 엮여 있어서 특정 근육만 집중적으로 키우면 오히려 부상을 초래할 수 있습니다. 실례로, 우리 헬스장엔 팔 근육이 무척 발달한 분이 있었는데 계속 무릎이 아프다고 하더군요. 하체 운동을 소홀히 한 결과였죠. 따라서 상·하체, 코어, 유산소 운동을 모두 포함해 다양한 근육을 사용하는 균형 잡힌 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
스트레칭, 준비 운동은 필수
운동 전후 스트레칭은 몸을 유연하게 해 주고, 부상 방지에도 도움을 줍니다. 한 번은 무리하게 뛰어난 성과를 이루고 싶은 마음에 준비 운동 없이 뛰어들었다가 발목을 크게 다쳤던 적이 있어요. 그때 이후로 최소한 5~10분이라도 빠뜨리지 않고 스트레칭을 하게 되었습니다.
변화 장려하기
장기적으로 봤을 때 한가지 루틴에만 머물러 있는 것은 발전을 지연시킬 수 있습니다. 인간의 몸은 아주 똑똑하거든요. 반복적인 자극에 적응해서 더 이상 발전이 없는 상태에 이르게 될 수 있어요. 그래도 새로운 루틴을 도입하거나 운동 강도를 높이는 식으로 스스로 도전을 부여해보세요. 저 같은 경우에는 체력이 느는 것을 직접 느끼면서 러닝 머신 속도를 점차 올렸던 경험이 있습니다.
자신을 과소평가하지 마라
운동 루틴을 따르다 보면 나 자신과의 싸움이 시작됩니다. 눈에 띄는 변화가 없다고 포기하고 싶을 때도 있죠. 제가 헬스장에서 만난 한 60대 아저씨는 말씀하셨습니다. "신체 변화는 쉽지가 않아. 하지만 포기하지 않으면 눈에 띌 때가 온단다." 결국, 스스로의 능력을 믿고 지속적으로 노력하는 자세가 중요합니다.
결국 좋은 운동 루틴이란 자신에게 맞춤화된 계획에 따르는 것이고, 그것을 구현하는 것은 작은 것에서부터 시작됩니다. 제가 경험한 바에 따르면, 헬스는 단순히 삶의 한 부분이 아니라, 이를 통해 일상에 활력이 더해지는 즐거운 시간입니다. 헬스장이 처음에는 낯설었지만, 이제는 또 하나의 집처럼 느껴지는 걸 보면 알 수 있죠. 각자의 목표와 계획 하에 꾸준한 노력을 기울인다면 꼭 원하는 바를 이룰 수 있을 거예요.
